Agua : ¿Cuánto debes beber?

Frutas y verduras son los alimentos más densos en el agua disponible para el hombre.

Al igual que nuestros cuerpos, la mayoría de ellos tienen más agua que cualquier otra cosa. La sandía es al menos  90 por ciento de agua, por ejemplo.

La mayoría de la gente come una dieta basada en alimentos deshidratados o para  rehidratar como el arroz y la pasta, lo que obliga a depender en gran medida de agua potable para satisfacer sus necesidades.   

La cantidad recomendada de consumo de agua por día para este tipo de dietas requieren por lo menos 2-3 litros de agua al día para mantener un cuerpo sano. De este total, aproximadamente 1,2 litros (6-8 vasos) debe ser obtenida directamente de las bebidas como el agua, infusiones, etc Además, si usted está activo físicamente o el clima es cálido o húmedo, se necesita más agua en general.

Me gustaría decir también que nuestro cuerpo necesita agua para casi todo. Se utiliza para expulsar los desechos del cuerpo, para acordonar las toxinas peligrosas que la mayoría de gente toma, hasta que con seguridad pueda ser expulsado, amortigua las articulaciones, regula la temperatura corporal, transporta oxígeno y nutrientes a las células, y así, sigue funcionando la actividad metabólica.

Debido a la falta de ingesta de agua a través de la alimentación, el consumo de sustancias como la cafeína y la deshidratación por dietas altas en sal, que en realidad puede  hacerte morir de deshidratación, la mitad de toda la población está caminando alrededor crónicamente deshidratados.

Si tienes sed, estás deshidratado, pero tú cuerpo necesita más agua mucho antes de que se sienta esa sensación. La sed no es una señal precisa.

Una manera fácil de saber es por el color de la orina. Que sólo está correctamente hidratado si tú orina es relativamente clara. Si es de color amarillo oscuro, tu cuerpo tiene muy poca agua para limpiar las toxinas necesitan ser expulsadas.

Si tu disfrutas el hacer ejercicio, asegúrete de tomar suficientes líquidos, incluso si no tienes sed. Recúerda que puedes obtener también fluidos de las frutas, rica fuente de agua y vitaminas.

 

El secreto #1 para adelgazar: El poder del pensamiento

Quiero en esta oportunidad a invitarte a sumergirte en el descrubriemientoe del secreto para logar esa figura que tanto has deseado, y que muchas veces has fracasado en el intento, acompañame  en una serie de secretos que te guiaran a la cima del exito.

Para iniciar me gustaria referir que las dietas para adelgazar pueden ser muy saludables y resultar excelentes aliadas desde el punto de vista nutricional, pero entonces por que fracasan en muchos casos? Cual es la causa por la cual la gran mayoría de las personas pasan de una dieta a otra, logrando resultados pobres o casi nulos en su objetivo de adelgazar?  

Parece un contrasentido, que alguien que sufra de sobrepeso, que inicie una dieta para verse mejor, que manifieste un deseo de querer adelgazar, pueda a su vez no querer hacerlo, o mejor dicho, que su mente subconsciente esté saboteando todos sus intentos y deseos conscientes.  Resulta más sencillo creer que la dieta no era del todo buena, es más práctico buscar otra dieta, o más fácil aun, tratar de conseguir la inexistente pastilla milagrosa que evite todos estos sacrificios, que seguramente ya su subconsciente ya ha dictadó que no tiene ni tiempo, ni voluntad, ni ganas de hacer.

Recuerda que el secreto para adelgazar esta en el poder de la mente:

El poder de la mente, trabaja en nuestro favor, cuando así lo controlamos pero puede ser un gran enemigo de nuestros deseos cuando no estamos en dominio de nuestro control mental.

Mucho de lo que ocurre con su cuerpo, empieza primeramente en nuestra mente, basta con ver las estadísticas sobre la cantidad de enfermedades psicosomáticas que llenan los consultorios médicos, donde también son recetados placebos, hechos en laboratorios legales y autorizados, pero que son exactamente “remedios”,  es obvio que el medicamento no actuó, lo que si actuó fue la confianza de cura del paciente y la seguridad que deposito en su acción, sumado a la gran seguridad que le inspira su médico y por consiguiente, en la droga farmacológica que se prescribió como eficaz.  Entonces como podras darte cuenta la mente fue la que  provocó la enfermedad, la mente es a quien el medico engañó con un medicamento placebo y la mente es quien decidió que un remedio altamente no eficaz (ya que es un placebo) actuará de una manera sorprendente, aliviendo y muchas veces recuperando la salud, no es esto sorprendente?

Así que si tú has mantenido la mentalidad negativa y muchas veces han cruzado por tu mente pensamientos tales como: “siempre fue gordo/a”, “siempre me gustó comer mucho”, “nunca fui bueno/a para los deportes”, “cuando me pongo nervioso/a  me da por comer” “ninguna dieta es buena para mi”, “me cuesta mucho adelgazar” entre otros mandatos sugestivos aceptados por su subconsciente, ya tienes la respuesta a tus dudas de por que te resulta tan difícil adelgazar, recuerda que como dice William Shakespeare “Nada es bueno o malo sino que el pensamiento es lo que hace las cosas buenas o malas.  Siempre positivo y piensa que TU LO PUEDES Y TIENES TODO PARA LOGRARLO!!  esta imagen es la misma que tendremos que mentalizar, y proyectar en nuestra actitud.  

El uso de compresas frias y calientes para aliviar dolor

Compresas frías y calientes juegan un papel invaluable para controlar el dolor. Son especialmente utilizados para tratar dolores agudos o graves, también se ha desmostrado para aliviar dolores musculares y tensión en musculos.

Compresas calientes causan ensanchamiento de los vasos sanguíneos que a su vez aumenta el flujo sanguíneo en esa zona. También llama calor a la superficie, fomentando que  los músculos se relajen. El contraste de la compresa fría hace que los vasos sanguíneos en la superficie se contraigan la sangre que causa que se aparten de los tejidos congestionados e inflamados. Esta sangre se lleva los productos de desecho y se sustituye por la sangre oxigenada fresca que está lleno de nutrientes que ayuda a acelerar el proceso de curación. También tiene un efecto analgésico y ayuda a reducir la inflamación.

Para las compresas, se necesitaras dos toallas pequeñas (cuando están doblados 2 o 3 veces tienen que ser lo suficientemente grandes como para cubrir el área del dolor), dos recipientes,  agua caliente y fría, y los aceites esenciales apropiados si se utilizan (lavanda).   

Llenar un recipiente con agua caliente – agua de la llave,  esta debe estar lo suficientemente caliente, y llenar otro recipiente con agua fría una vez más de la llave. Si estás utilizando aceites esenciales, agrega 4-6 gotas en el recipiente de agua caliente. Remoja una toalla en agua caliente, y exprime el exceso de agua. Doble la toalla perfectamente para hacer una compresa y el lugar en el área afectada durante unos tres minutos. Mientras tanto, preparar la compresa fría en una forma similar con agua fría. Tan pronto como se retire la compresa caliente, sustituirlo por el fría durante un minuto. A continuación, repite la secuencia – tres minutos, en caliente, un minuto fría, tres minutos caliente, un minuto en frío – unos 20 minutos o incluso más tiempo si el dolor es agudo. Es importante terminar siempre con una compresa fría, sobre todo en las áreas donde puede haber inflamación.

Puedes usar compresas de agua caliente y fría por separado. Las compresas calientes son buenas para los dolores de espalda, el reumatismo, los calambres menstruales, artritis, dolor de oído y dolor de muelas, y  las compresas frías son buenos para los dolores de cabeza, tensión en el cuello, las picaduras de insectos, torceduras, gota, y las tensiones.

No es increible saber los maravillosos beneficios del agua caliente y fria, aplicadas sabiamente en aréas inflamadas o con dolor. Te invito a que hagas las prueba y veras sus rápidos resultados.

Aromaterapia: beneficios de los aceites esenciales

De seguro ya habrás escuchado alguna vez de la aromaterapia. Si no dejame explicarte a grandes rasgos algunos  de los tantos beneficios de esta terapia. Iniciaré diciendo que para ello se utilizan las propiedades de los aceites esenciales derivadas de los pétalos, las hojas, las semillas, la raíz y la corteza de ciertas plantas. Existen varias formas para extraer estos aceites

    • Destilación en corriente de vapor
    • Extracción con disolventes volátiles,
    • expresión a mano o a máquina. (aceite de limón)
    • enfleurage, proceso en el cual se utiliza grasa como disolventes

Actualmente existen en el mercado aceites esenciales sinteticos, los cuales son utilizados para preparaciones de perfumes y demas aromatizantes, los cuales NO son indicados terapeúticamente para tratar algún estado de salud. Es por eso que debes pensar muy bien y tener cuidado que utilidad tendra tu aceite esencial a elegir y cual sera su función.

Los aceites esenciales que se aplican a la piel pueden ser absorbidos en el torrente sanguíneo. Los componentes de los aceites esenciales pueden ayudar a la salud, la belleza y las condiciones de higiene. Dado que los aceites esenciales son tan potentes y concentrados, nunca deben aplicarse a la piel en su forma no diluida. Para aplicar los aceites esenciales en la piel, los aceites esenciales suelen ser diluidos en un soporte como un prensado en frío de aceite vegetal. Los aceites pueden ser de almendras dulces, aceite de albaricoque ó aceite de uva.

La acción terapéutica de los aceites esenciales produce efectos físicos y emocionales posibilitando la restauración de la armonía interior y promoviendo la salud y el bienestar del cuerpo.

BENEFICIOS FÍSICOS

• Equilibrante del sistema neurovegetativo.
• Regulador del sistema reproductor femenino.
• Potenciador del sistema inmunológico.
• Regulador del sistema circulatorio.
• Antibacteriano, antiinflamatorio, analgésico, antiséptico.
• Aplicable en afecciones musculares, articulares, dérmicas y del aparato digestivo. 

BENEFICIOS EMOCIONALES

• Antidepresivo: calma y relaja.
• Alivia tensiones, indicado en momentos de crisis, exámenes, estrés, angustia.
• Inductor del sueño, ya que promueve una buena relajación corporal facilitando un reparador descanso nocturno.
• Ideal para personas sobre estimuladas.
• Coadyuvante en tratamientos de adicciones, brindando apoyo emocional y soporte para mantener la calma.
• Recomendado tanto en niños como adultos.

FORMAS DE USO: Los aceites esenciales tienen una respuesta directa sobre el cerebro, por lo cual es más eficaz cuando se inhala. Existen dos maneras recomendables de absorber el aceite: difuminándolo en una habitación mediante el uso de un hornillo o lámpara de aromaterapia o aplicando unas gotas en un pañuelito de papel. También existe el utilizado tópicamente, diluidos (mezclado con agua antes de su aplicación) o puro, y los tomados mas que todo aceites (digestivos, broncopulmonares).

Recuerda principalmente conocer bien la fuente que te suple de estos aceites, ya que muchos son sinteticos y podrían dañar tu salud.  Cualquier duda o comentario, estamos para servirte!! Asi que incia a disfrutar de los agradables olores de la naturaleza.

El miedo y sus efectos en nuestra salud

El miedo, es solo un pensamiento, un huésped que hemos alojado en nuestra mente y, que paulatinamente nos hace daño. Trabaja de muchos modos, por supuesto… enmascarado. Nos llenamos de miedo con pensamientos aterradores, logrando con ellos, hacer las situaciones, peores de lo que son. Tomamos un problema y lo transformamos en un monstruo gigante, siempre esperando que ocurra lo peor.

Cuantos se van a dormir pensando en los peores resultados ante una situación determinada? Eso es lo mismo que hace un niño cuando se imagina que hay alguien debajo de la cama. En las relaciones de pareja, familiar, amistad, si alguien no te llama, o no responde inmediatamente a tu llamado, supones que no mereces amor, sientes el abandono, el rechazo, que la relación no vale, que nunca más… Lo mismo con el trabajo ante un comentario de despidos. Terapia para vencer los miedos A través de una terapia de autoconocimiento (individual o grupal), el soporte de esencias lunares que trabajan en el subconsciente, se logra hacer un “viaje” al interior de cada uno, para reconocer esta energía negativa, que trabaja ocultamente, muchas veces desde la infancia, dando como resultado dolencias emocionales y luego físicas. El resultado de este abordaje, da como resultado la comprensión que los miedos surgen de las limitaciones grabadas desde la infancia, cuando reiteradamente escuchaban: “deja, que no podes”,”No podes porque eres hombre….o mujer” “Que pensaran los vecinos/parientes….” Y así navegan por la vida hasta que los resultados, desagradan. Pueden comenzar con depresiones, angustias, carencia de armonía. Es por medio de estos síntomas emocionales que la Sabiduría interior, busca expresarse, si no se la escucha, llega al físico: región epigástrica, problemas respiratorios, alergias (son una respuesta agresiva/defensiva). Se híper activa el sistema de defensa. Al alérgico, le cuesta asumir que es agresivo. Solo lo hace cuando logra comprender, que esa agresividad es una respuesta al miedo, se combate lo que se teme.

10 Tips para dormir mejor

Luego de finalizar nuestras labores diurnas, los seres humanos necesitamos del sueño, ya que de esta manera se mantienen los procesos mentales superiores, particularmente los relacionados con la inteligencia, la capacidad de asociar y de recordar. De hecho, esta actividad se encuentra presente en la vida intrauterina, y una de las razones por la que los bebés duermen más que los adultos es porque sólo así se logra la maduración de su sistema nervioso.

El insomnio es la alteración del sueño más frecuente en todo el mundo; se caracteriza por la dificultad para descansar, despertares nocturnos y sensación de cansancio diurno, siendo más afectados por este problema los empleados con turnos mixtos, pilotos y choferes, así como mujeres en pleno climaterio y ancianos.

Cuando el dormir se perturba o se descansa menos del tiempo recomendado (entre 7 y 8 horas en la edad adulta), las consecuencias pueden ser muy diversas:

  • Disminuye la capacidad intelectual, pues se presenta pérdida de memoria o disminución de la habilidad mental para realizar actividades cotidianas.
  • Se duplica la posibilidad de sufrir accidentes en automóvil.
  • Aumenta el riesgo de padecer problemas cardiacos y enfermedades en general, ya que baja la respuesta del sistema inmunológico (de defensas).
  • Genera trastornos en el carácter, como mal humor, decaimiento y dificultad para mantener relaciones sociales.
  • Origina falta de precisión en la actividad laboral, lo que muchas veces se traduce en baja productividad y accidentes graves.

Empero, todo individuo puede emprender por su cuenta una serie de medidas que mejoren la calidad de su reposo:

  • Disminuir el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.
  • Procurar cenar dos horas antes de dormir, que sea ligera y que no contenga carnes ni grasa animal. Los alimentos abundantes generan estrés por el trabajo que demandan al organismo para su digestión.
  • No incurrir en la automedicación de somníferos, ya que su uso diario sin control, aún en aquellos productos con bajo riesgo de adicción, les hace perder su efectividad al cabo de algunas semanas, amén de que al suspenderse su administración en forma abrupta pueden generarse nuevas alteraciones del sueño.
  • Suspender la práctica de ejercicio cuando menos dos horas antes de descansar, a fin de que el organismo se encuentre relajado
  • Evitar leer o ver televisión acostado, y abandonar el hábito de “arrullarse” con la radio o viendo una película.
  • Erradicar las siestas (dormir durante el día), ya que con esto sólo se logrará alterar el ritmo de sueño y vigilia.
  • Fijar un horario tanto para irse a la cama como para despertar, y ajustarse a él lo más posible, incluyendo fines de semana y días de descanso.
  • No acostarse con hambre o sed, o luego de comer o beber demasiado, a fin de evitar interrupciones en la noche.
  • Procurar silencio, oscuridad, temperatura y ventilación adecuadas en el dormitorio.
  • Interrumpir actividades mentales de alta exigencia 1 o 2 horas antes de descansar, de modo que las ocupaciones y preocupaciones se atiendan al día siguiente.

Los beneficios de la risa en la salud

Reír es la manifestación de nuestra alegría. Es difícil que nos venga la risa si estamos continuamente con nuestros pensamientos negativos o sin dejar de criticar Así que antes de experimentar con la risa, como remedio terapéutico es conveniente aplicar la técnica del pensamiento opuesto y dejar de criticar.

J. J. Ratey, profesor de la Universidad de Harvard, nos recuerda en su libro “El cerebro” que la risa actúa como una especie de “señal social”. “Los estudios han demostrado que es treinta veces más probable reír en un entorno social que cuando se está solo”. De eso se trata. Le proponemos que empiece usted a manifestar señales de cambio ante los demás con una sencilla sonrisa. images

Los beneficios de la risa en la salud

Demos un paso más. ¿Sabías que hay numerosas investigaciones de universidades de prestigio que demuestran los enormes beneficios de la risa? reír es sano. La risa y la salud están estrechamente unidas.

No es ningún secreto que la risa es un método muy natural de levantar el ánimo. Cada vez se confirma más que mejora el estado físico del cuerpo humano. Los estudios muestran que la risa relaja los músculos tensos, reduce la producción de hormonas que causan el estrés, rebaja la presión de la sangre, y ayuda a incrementar la absorción de oxígeno en la sangre. También ayuda a quemar calorías puesto que movilizamos unos 400 músculos del cuerpo. Algunos investigadores estiman que reír 100 veces es equivalente a hacer un ejercicio aeróbico durante 10 minutos en una máquina de remos o a 15 minutos de bicicleta.

Los beneficios de la risa (risoterapia)

  • Te levantará el ánimo
  • Reducirá riesgos de enfermedades
  • Creará un ambiente familiar mucho más feliz
  • Mejorará las relaciones laborales
  • Será tu mejor tarjeta de presentación. Su certificado ante los demás de equilibrio personal, bienestar y felicidad.
  • Contribuirá a equilibrar su pensamiento, con toques de sano humor

Conjuntivis: Causa y tratamiento natural

La conjuntivitis es un padecimiento de los ojos que sucede cuando se inflama la conjuntiva ( membrana mucosa que recubre el interior de los párpados del ojo) y dicha inflamación se extiende a la parte anterior del globo ocular.

Causas probables de una Conjuntivitis: Mild pinkeye

• Una deficiente alimentación, baja en vitamina C y A.

• El exceso de grasa en la dermatitis seborreica (tocarse la cara y luego tallarse los ojos)

• LEER INAPROPIADAMENTE: con poca luz, exagerando los tiempos de lectura, forzando los ojos con letras pequeñas, leer en movimiento (en el carro, autobús, fijar la vista demasiado tiempo en el monitor, realizar muchas actividades donde hay que fijar la vista y no hay luz solar.

• Mala higiene y mal descanso del ojo.

• Lavar los ojos con jabones irritantes o detergentes corrosivos.

• Exponerse a contaminación ambiental con exceso de humo, polvo o elementos contaminantes.

Los síntomas de la conjuntivitis son:

• Ojo enrojecido, irritado o que arde.

• Lagrimeo.

• Picor.

• Mucosidades en los ojos.

• Dolor o molestia ocular.

Remedios naturales para la conjuntivitis:

ALIMENTACIÓN: las mucosidades y las altas temperaturas que se producen en el cuerpo y que causan la mayoría de las enfermedades se deben al alto consumo de azucares y panes refinados, lácteos de procedencia animal, productos fritos y embutidos. Todo esto atasca las funciones primordiales del cuerpo y no le permite una armonía interior llamada salud. Es necesario que tu alimentación siempre sea lo más fresca y cruda posible, que consumas suficiente Vitamina C (Naranjas, limones guayabas, arándanos, kiwis, brócoli, etcétera) y que elimines lo más posible los productos nocivos antes mencionados.

HÁBITOS: hay que tratar de leer de una forma pausada, tranquila, enfocando bien las letras y con buena luz, prefiriendo a medida que sea posible la luz solar y evitando forzar la vista con letras pequeñas o que bailan. Si tu trabajo es estar en el monitor por largos periodos de tiempo, debes descansar la vista cada 50 minutos y asomarte por la ventana y ver de lejos para descansar la vista. Otro hábito es hacer actividades a la luz solar de manera que el ojo se de baños suficientes de luz, lo cual fortalece y nutre los ojos.

Unos ojos sanos no sólo reflejan salud sino uno belleza que viene desde lo profundo del alma.

El acido fólico para la depresión

espinaca

Para los científicos no es un secreto que el ácido fólico tiene efectos antidepresivos, pues varias publicaciones médicas coinciden en señalar que la deficiencia de ácido fólico (folato) promueve los trastornos psíquicos como la demencia y la esquizofrenia, pero particularmente la depresión.

El doctor Young, de la Universidad McGill, ha encontrado “cada vez mayores pruebas de que la deficiencia de ácido fólico puede contribuir al mal estado de ánimo” y que muchas veces basta sólo con eliminar la deficiencia para curar la depresión.

Las pruebas acerca del enorme efecto del ácido fólico sobre el cerebro son abrumadoras. El doctor Young señala que la tasa de deficiencia de ácido fólico es mucho mayor entre los pacientes con distintos tipos de problemas psíquicos, especialmente depresión, comparados con el común de las gentes. Además, los trastornos psíquicos son tanto más profundos cuanto más bajos son los niveles de ácido fólico.

Hay buenas razones por las cuales la falta de esta vitamina podría causar depresión. En primer lugar, porque la deficiencia de ácido fólico provoca una reducción de los niveles de serotonina en el cerebro.

En una prueba en la cual se privó deliberadamente de ácido fólico durante cinco meses a las personas estudiadas, todas ellas sufrieron de insomnio, pérdida de la memoria e irritabilidad. Al restablecer los niveles de la vitamina, los síntomas desaparecieron casi por completo en dos días.

Un estudio doble ciego con setenta y cinco pacientes afectados de depresión medicados con litio, demostró cuan mínima es la cantidad de acido fólico necesaria para combatir la depresión. Los investigadores administraron solamente 200 microgramos de ácido fólico al día, cantidad contenida en tres cuartos de taza de espinaca cocida, a la mitad de los pacientes del grupo durante un año. Los otros recibieron un placebo.

Sin lugar a dudas los que recibieron ácido fólico mejoraron notablemente.  Dosis de 200 a 500 microgramos de ácido fólico al día, ayuda a combatir la depresión en algunas personas susceptibles.

El ácido fólico es una vitamina B, que se aisló por primera vez de las hortalizas de hojas verdes. También se encuentra concentrado en las leguminosas, por lo que es muy fácil obtener esa cantidad mediante los alimentos.

Los Beneficios de Tomar Agua

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La vida sin agua indudablemente desaparecería.

Diariamente nuestro cuerpo realiza un sinnúmero de procesos en los que se pierde agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien.

En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como orina( 500 mililitros), durante la respiración como vapor de agua( 600 mililitros), en el sudor(200 mililitros) y desde luego dependiendo de las condiciones climáticas y actividad física que se realice y por la materia fecal(150 mililitros). Por lo tanto es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, compensando esta pérdida tomando no menos de 1,450 mililitros de agua diariamente.

Consecuencias de no tomar suficiente agua

El no beber la cantidad suficiente de agua provoca en nuestro organismo una serie de malestares, indicandonos con ello que el agua que les estamos suministrando no es suficiente. Estos son algunos síntomas provocados por pequeños estados de deshidratación:

  • Dolor de cabeza.
  • Fatiga.
  • Cambios de humor.
  • Calambres.
  • Dolores musculares.

Estos síntomas suelen presentarse en estados de deshidratación crónica, cuando la ingesta de agua es menor de 700 mililitros diarios (menos de 3 vasos de agua al día) por un tiempo prolongado:

  • Adormecimientos de las extremidades.
  • Alteraciones de la vista.
  • Dificultades para tragar.
  • Delirio.
  • Ataques cardiacos e incluso la muerte.

Además de consumir los dos litros de agua diario, exiten otras maneras de hidratar a nuestro cuerpo. Un buen ejemplo es a través de las frutas, incluyendo y aumentando el consumo diario de sandías, naranjas, uvas, peras y duraznos. Asi que cómalas solas, en postres o como el ingrediente principal de una refrescante bebida.

Tomar agua al levantarse, durante el transcurso del día y cada vez que se tenga sed, permitirá que todo su cuerpo funcione armónicamente, luciendo sano y brillante.