Dormir para adelgazar

Conversando ultimamente con uno de mis pacientes, surgió una idea en mi mente y me pareció muy interesante compartirla con ustedes, y  lo fundamental que es dormir bien, y con este enunciado no solamente quiero hablar del hecho de acostarse en la cama y cerrar los ojos, sino mas bien todo lo que envuelve este ritual tan sagrado, porque de el depende mucho el estado de nuestra salud y atrayendo esas libritas de mas que las dietas no han podido evitar. 

Solamente por prender la pequeña luz del baño, en la mitad de la noche, se reduce la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido, o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes, e inclusive depresión.

Dormir es igualmente importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre solamente por  comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la seratonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.

Existen factores que pueden alterar este proceso de resposo (sueño)  entre ellos el simple hecho de prender la pequeña luz del baño, en la mitad de la noche, se reduce la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido, o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes, e inclusive depresión.
No dormir suficiente afecta la serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.

¿Cómo dormir para adelgazar?

La oscuridad durante la noche es crucial para adelgazar. Inclusive una breve exposición a la luz durante el sueño reduce la melatonina, altera el reloj interno causando aumento del apetito, metabolizmo lento y resistencia a la insulina.

Así que como podras habarte dado cuenta, el simpleme hecho de dormir ”bien” y a una hora adecuada es un factor principal en tu plan para bajar de peso, recuerda que lo esencial es dormir 8 hrs diarias, para mantener el balance normal de nuestro cuerpo, y proveer de descando a cada orgáno.

Mi consejo es aprovecha las horas de la noche y descansa!! recupera tu figura  y sientete bien!

10 Tips para dormir mejor

Luego de finalizar nuestras labores diurnas, los seres humanos necesitamos del sueño, ya que de esta manera se mantienen los procesos mentales superiores, particularmente los relacionados con la inteligencia, la capacidad de asociar y de recordar. De hecho, esta actividad se encuentra presente en la vida intrauterina, y una de las razones por la que los bebés duermen más que los adultos es porque sólo así se logra la maduración de su sistema nervioso.

El insomnio es la alteración del sueño más frecuente en todo el mundo; se caracteriza por la dificultad para descansar, despertares nocturnos y sensación de cansancio diurno, siendo más afectados por este problema los empleados con turnos mixtos, pilotos y choferes, así como mujeres en pleno climaterio y ancianos.

Cuando el dormir se perturba o se descansa menos del tiempo recomendado (entre 7 y 8 horas en la edad adulta), las consecuencias pueden ser muy diversas:

  • Disminuye la capacidad intelectual, pues se presenta pérdida de memoria o disminución de la habilidad mental para realizar actividades cotidianas.
  • Se duplica la posibilidad de sufrir accidentes en automóvil.
  • Aumenta el riesgo de padecer problemas cardiacos y enfermedades en general, ya que baja la respuesta del sistema inmunológico (de defensas).
  • Genera trastornos en el carácter, como mal humor, decaimiento y dificultad para mantener relaciones sociales.
  • Origina falta de precisión en la actividad laboral, lo que muchas veces se traduce en baja productividad y accidentes graves.

Empero, todo individuo puede emprender por su cuenta una serie de medidas que mejoren la calidad de su reposo:

  • Disminuir el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.
  • Procurar cenar dos horas antes de dormir, que sea ligera y que no contenga carnes ni grasa animal. Los alimentos abundantes generan estrés por el trabajo que demandan al organismo para su digestión.
  • No incurrir en la automedicación de somníferos, ya que su uso diario sin control, aún en aquellos productos con bajo riesgo de adicción, les hace perder su efectividad al cabo de algunas semanas, amén de que al suspenderse su administración en forma abrupta pueden generarse nuevas alteraciones del sueño.
  • Suspender la práctica de ejercicio cuando menos dos horas antes de descansar, a fin de que el organismo se encuentre relajado
  • Evitar leer o ver televisión acostado, y abandonar el hábito de “arrullarse” con la radio o viendo una película.
  • Erradicar las siestas (dormir durante el día), ya que con esto sólo se logrará alterar el ritmo de sueño y vigilia.
  • Fijar un horario tanto para irse a la cama como para despertar, y ajustarse a él lo más posible, incluyendo fines de semana y días de descanso.
  • No acostarse con hambre o sed, o luego de comer o beber demasiado, a fin de evitar interrupciones en la noche.
  • Procurar silencio, oscuridad, temperatura y ventilación adecuadas en el dormitorio.
  • Interrumpir actividades mentales de alta exigencia 1 o 2 horas antes de descansar, de modo que las ocupaciones y preocupaciones se atiendan al día siguiente.

No Puedes Dormir? Una Manera Holistica de Vencer el Insomnio

sueñoSon las 2 am y tu rotas en tu cama,  estás contemplando seriamente levantarte y correr al refrigerador por los chocolates. Pero en la realidad de esta situacion no estas solo, asi como tu existen  millones de personas sufriendo de este mismo desorden conocido como insomnio. Entonces, ¿qué puedes hacer ? Suponiendo que no hay causas subyacentes como un trastorno del sueño, es probablemente una combinación del estrés, los malos hábitos alimentarios y la falta de ejercicios, los que se interfieren entre tu y tus ocho horas de sueño.


Centrarse es el mejor de los hábitos saludables durante el día  para dormir por la noche!
Un informe reciente sugiere que el ejercicio moderado puede mejorar el insomnio. El ejercicio aeróbico agudo durante el día puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, según un estudio reciente, escrito por Giselle S. Passos, de la Universidad Federal de Sao Paulo en Brasil.


Cortar la cafeína
La ingesta de cafeína puede provocar dificultad para dormir. Limite el café a una taza al día. Y reemplaza con  té de hierbas o agua tibia con miel. Puede muy bien sustituir las bebidas cafeinadas o azucaradas.


No comer una comida grande antes de acostarse.
Numerosos estudios sugieren que comer una comida grande puede causar insomnio. Grandes comidas deben ser consumidas durante el día. Idealmente, su comida debe ser más pequeña durante cena.