Agua : ¿Cuánto debes beber?

Frutas y verduras son los alimentos más densos en el agua disponible para el hombre.

Al igual que nuestros cuerpos, la mayoría de ellos tienen más agua que cualquier otra cosa. La sandía es al menos  90 por ciento de agua, por ejemplo.

La mayoría de la gente come una dieta basada en alimentos deshidratados o para  rehidratar como el arroz y la pasta, lo que obliga a depender en gran medida de agua potable para satisfacer sus necesidades.   

La cantidad recomendada de consumo de agua por día para este tipo de dietas requieren por lo menos 2-3 litros de agua al día para mantener un cuerpo sano. De este total, aproximadamente 1,2 litros (6-8 vasos) debe ser obtenida directamente de las bebidas como el agua, infusiones, etc Además, si usted está activo físicamente o el clima es cálido o húmedo, se necesita más agua en general.

Me gustaría decir también que nuestro cuerpo necesita agua para casi todo. Se utiliza para expulsar los desechos del cuerpo, para acordonar las toxinas peligrosas que la mayoría de gente toma, hasta que con seguridad pueda ser expulsado, amortigua las articulaciones, regula la temperatura corporal, transporta oxígeno y nutrientes a las células, y así, sigue funcionando la actividad metabólica.

Debido a la falta de ingesta de agua a través de la alimentación, el consumo de sustancias como la cafeína y la deshidratación por dietas altas en sal, que en realidad puede  hacerte morir de deshidratación, la mitad de toda la población está caminando alrededor crónicamente deshidratados.

Si tienes sed, estás deshidratado, pero tú cuerpo necesita más agua mucho antes de que se sienta esa sensación. La sed no es una señal precisa.

Una manera fácil de saber es por el color de la orina. Que sólo está correctamente hidratado si tú orina es relativamente clara. Si es de color amarillo oscuro, tu cuerpo tiene muy poca agua para limpiar las toxinas necesitan ser expulsadas.

Si tu disfrutas el hacer ejercicio, asegúrete de tomar suficientes líquidos, incluso si no tienes sed. Recúerda que puedes obtener también fluidos de las frutas, rica fuente de agua y vitaminas.

 

Fáciles consejos para incrementar el consumo de frutas y verduras

A todos nos habra pasado alguna vez por el pensamiento, cuando leemos información de la necesidad de consumir o incrementar más frutas y verduras en nuestra dieta, pero muchas veces esto se convierte en una verdadera odisea, pero ahora te traigo unos consejos para que puedas crear una ”rutina alimentaria” y asi incorporar poco a poco estos tan importantes alimentos y sus maravillosos beneficios, sin caer en una dieta aburrida y obligatoria, que al final solo te aburrira y la desistiras en el intento.  Entre ellos tenemos:

  • Comenzar cada día con una fruta natural.
  • Aumentar al doble de tamaño la porción de verduras que consumimos habitualmente.
  • Si comemos afuera o tenemos la oportunidad de cocinar en casa elegir un plato vegetariano al menos una vez a la semana.
  • Cuando sienta hambre, acostúmbrese a consumir una fruta o una verdura.
  • Lleve siempre tu fruta favorita a la  universidad o trabajo una fruta lavada, picada o una verdura como apio o pepino lista para el consumo.
  • Cada semana incluya una fruta o verdura nueva para en tu alimentación.

Siguiendo estas recomendaciones veras como días tras días tu consumo de frutas y verduras irá en aumento. Personalmente me gusta decir que, consumas todas aquellas frutas que te parezcan mas apetitosas, ya que el consumir frutas y verduras es muy beneficioso ya que nos aportan vitaminas, minerales y fibra que nos garantizan una salud óptima.